Las pruebas físicas de la Guardia Civil son cuatro ejercicios eliminatorios: un circuito de agilidad, una carrera de 2.000 metros, extensiones de brazos y 50 metros de natación. Se califican como apto o no apto, y basta con no llegar a la marca en uno solo para quedar fuera del proceso. Las marcas cambian según tu sexo y tu tramo de edad, y se publican en las bases de cada convocatoria en el BOE.
La convocatoria de 2026 ofertó 3.240 plazas para la Escala de Cabos y Guardias. Con tantos aspirantes, la preparación física no es un trámite: es la fase en la que muchos opositores con buena nota teórica se quedan por el camino.
Cuáles son las 4 pruebas físicas de la Guardia Civil
Desde la Orden PCM/286/2023, la antigua carrera de velocidad de 60 metros se sustituyó por un circuito de agilidad. Las cuatro pruebas vigentes son estas:
- Circuito de agilidad y coordinación. Recorrido cronometrado con vallas, conos y banderines. Hay dos intentos y el ejercicio es nulo si derribas o mueves algún elemento o no sigues el trazado.
- Resistencia: carrera de 2.000 metros. En pista, con salida en pie y carril libre. Solo hay un intento.
- Potencia del tren superior: extensiones de brazos. Flexiones desde decúbito prono. Cuenta cada repetición en la que la barbilla toca el suelo y vuelves a extender los brazos por completo. Hay dos intentos.
- Soltura acuática: natación de 50 metros. Estilo libre, salida desde el borde de la piscina y sin apoyos, salvo en el viraje. Hay un único intento.
Los ejercicios son los mismos para hombres y mujeres. Lo único que cambia son los tiempos máximos y el número mínimo de flexiones.
Marcas mínimas por edad y sexo
Las marcas de referencia son las de las últimas bases publicadas, así que comprueba siempre las de tu convocatoria antes de planificar. Según las bases publicadas en el BOE de 25 de junio de 2024, estas son las marcas exigidas:
| Prueba |
Hombres menos de 35 |
Hombres 35 a 39 |
Hombres 40 o más |
Mujeres menos de 35 |
Mujeres 35 a 39 |
Mujeres 40 o más |
| Circuito de agilidad (tiempo máximo) |
14,00 s |
14,40 s |
15,10 s |
16,00 s |
16,40 s |
17,90 s |
| Carrera 2.000 m (tiempo máximo) |
9 min 25 s |
9 min 48 s |
10 min 33 s |
11 min 14 s |
11 min 35 s |
12 min 49 s |
| Extensiones de brazos (mínimo) |
16 |
16 |
14 |
11 |
11 |
9 |
| Natación 50 m (tiempo máximo) |
70 s |
71 s |
73 s |
81 s |
83 s |
88 s |
La referencia normativa del cambio de pruebas es la Orden PCM/286/2023. Entrena siempre con un margen sobre la marca, porque los nervios del día del examen suelen costar unos segundos.
Qué tienes que llevar el día de las pruebas
Sin el certificado médico no podrás hacer las pruebas, aunque estés en plena forma. Las últimas bases han exigido un certificado expedido dentro de los 20 días anteriores que indique expresamente que estás capacitado físicamente para realizarlas. Pídelo con tiempo a tu médico y revisa la fórmula exacta que pide tu convocatoria.
Además del certificado, prepara una bolsa con todo lo necesario la noche anterior:
- DNI en vigor.
- Ropa y calzado deportivo con el que ya hayas entrenado.
- Bañador, gorro y gafas de natación.
- Agua y algo ligero para comer entre pruebas.
Cómo preparar cada prueba
Circuito de agilidad
En el circuito pesa más la técnica que la velocidad pura, porque un derribo anula el intento aunque vayas rápido. Monta un recorrido similar con conos y vallas bajas, apréndelo de memoria y entrena los cambios de dirección y el paso de vallas. Practica también empezando por el lado contrario, ya que las bases permiten elegir por dónde salir.
Carrera de 2.000 metros
Para bajar de 9 minutos y 25 segundos necesitas mantener un ritmo medio de unos 4 minutos y 42 segundos por kilómetro. En el caso de las mujeres menores de 35 años, el ritmo objetivo ronda los 5 minutos y 37 segundos por kilómetro. Combina una sesión semanal de series, por ejemplo 5 x 400 metros algo más rápido que tu ritmo objetivo, con un rodaje largo a ritmo cómodo.
Extensiones de brazos
El error más frecuente es perder la alineación del cuerpo cuando llega la fatiga, y esas repeticiones no cuentan. Trabaja series al 70 u 80 % de tu máximo, flexiones con pausa abajo y ejercicios de core como la plancha. Si todavía no llegas a cinco repeticiones limpias, empieza con flexiones inclinadas sobre un banco y ve bajando la altura.
Natación
Si no nadas crol con soltura, esta es la prueba que antes debes empezar a entrenar. Mejora la respiración lateral y la salida desde el borde, y nada series cronometradas de 25 y 50 metros. Muchos aspirantes pierden segundos en el viraje, así que practícalo en cada sesión.
Plan de entrenamiento de 12 semanas
Este plan orientativo parte de un nivel físico medio y reparte entre cuatro y cinco sesiones por semana. Ajusta el volumen a tu punto de partida y consulta con un profesional si llevas tiempo sin entrenar.
| Fase |
Semanas |
Objetivo |
Sesiones tipo |
| Base |
1 a 4 |
Resistencia aeróbica y técnica |
2 rodajes de 30 a 40 min, 2 sesiones de flexiones y core, 1 sesión de técnica de natación |
| Desarrollo |
5 a 8 |
Acercarte a las marcas |
1 sesión de series, 1 rodaje, 2 de fuerza, 1 o 2 de natación cronometrada y el circuito una vez por semana |
| Específica |
9 a 12 |
Ritmo de examen |
Simulacro completo cada 7 a 10 días, series a ritmo objetivo y descarga la última semana |
Registra cada sesión con tiempos, repeticiones y sensaciones. Así sabrás con datos en qué prueba vas justo y dónde tienes margen.
Errores que dejan fuera a muchos aspirantes
La mayoría de los no aptos no se deben a falta de forma física, sino a errores evitables. Estos son los más habituales:
- Dejar la natación para las últimas semanas.
- Entrenar flexiones sin la técnica de las bases, con lo que en el examen no cuentan.
- No practicar el circuito exacto y derribar un elemento por los nervios.
- Hacer un solo simulacro completo antes del examen.
- Llegar cansado al día de las pruebas por no hacer descarga.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pruebas físicas tiene la Guardia Civil? Cuatro: circuito de agilidad, carrera de 2.000 metros, extensiones de brazos y natación de 50 metros.
¿Las pruebas físicas son eliminatorias? Sí. Se califican como apto o no apto, y no superar una sola de ellas supone quedar excluido del proceso.
¿Son iguales para hombres y mujeres? Los ejercicios son idénticos. Cambian las marcas mínimas y el número de flexiones exigidas.
¿Cuántos intentos hay en cada prueba? Según las últimas bases, dos en el circuito y en las flexiones, y uno en la carrera y en la natación.
¿En qué momento de la oposición se hacen? Después de la prueba de conocimientos y de los psicotécnicos, dentro de la fase de aptitud psicofísica, que también incluye la entrevista personal y el reconocimiento médico.
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